Achtsam durch den Advent

Entspannt durch die Vorweihnachtszeit: 3 Wege, Achtsamkeit zu praktizieren

Liebe Leser,

Die Adventszeit ist eine besondere Zeit, die dazu einlädt, zur Ruhe zu kommen und sich auf die bedeutsamen Aspekte des Lebens zu konzentrieren. Inmitten des vorweihnachtlichen Trubels bietet sich die Gelegenheit, mithilfe von Achtsamkeit Rituale zu schaffen, die uns dabei helfen, den Stress hinter uns zu lassen. Gerade in der Adventszeit gibt es viele Möglichkeiten, dem Alltag etwas zu entfliehen und sich aufs Wesentliche zu besinnen.

Zünde die erste Kerze auf deinem Adventkranz an, komme zur Ruhe. Das warme Licht beruhigt und vermittelt ein Gefühl von Geborgenheit. Diesen Moment der Einkehr kannst du dafür nutzen, um dich zu fragen, was dir in der bevorstehenden Zeit wirklich wichtig ist.

1. Erschaffe eine weihnachtliche Atmosphäre

Rituale, die die Sinne ansprechen, können eine tolle Möglichkeit sein, die Adventszeit achtsam zu erleben. Im Advent gibt es viele wohltuende Düfte, die eine weihnachtliche Atmosphäre schaffen oder Erinnerungen und Assoziationen wecken. Dazu zählt der Geruch von Zimt, Orangen und Nelken aber auch Tanne und Fichte gehören zum Bouquet der Vorweihnachtszeit. Mit einem Diffuser oder einer Duftlampe lässt das Aroma im Wohnraum verteilen. Ergänze die Sinneserfahrung mit weihnachtlichen Liedern oder genieße entspannende Melodien. 

2. Stelle fragen: Was ist dir an Weihnachten wichtig?

Fragen können dabei helfen, sich Weihnachten achtsam zu nähern:
Was bedeutet Weihnachten für mich persönlich?
Welche Rituale und Traditionen sind mir wichtig?
Wie kann ich die Adventszeit bewusst mit meinen Lieben teilen?

3. Malmeditation als kreative Variante der Achtsamkeit

Diese Malmeditation kann dir dabei helfen, Stress abzubauen und inneren Frieden zu finden. Als Materialien kannst du gerne die Farben auswählen, mit denen du dich am wohlsten fühlst. Nimm dir für diese Aktivität bewusst Zeit. Ein Duft oder eine vorweihnachtliche Musik kann dir dabei helfen, dich fallen zu lassen.

• Finde einen ruhigen, gemütlichen Ort, an dem du ungestört malen kannst und dich ganz auf dich und das Malen konzentrieren kannst. Setze dich bequem hin und schließe die Augen.
• Atme tief ein und aus, um dich zu entspannen. Spüre, wie der Atem deinen Körper durchströmt.
• Denke an die Bedeutung der Adventszeit: an die Vorfreude, die Erwartungen und die Vorbereitung. Was verbindest du damit?
• Visualisiere das leere Blatt Papier oder die Leinwand, die vor dir liegt, bereit, von dir gestaltet zu werden. Wie wirst du es füllen?
• Öffne deine Augen und betrachte die Farben, die vor dir liegen. Welches Motiv oder welches Symbol repräsentiert für dich die Werte des Advents: Liebe, Frieden, Freude und Hoffnung?
• Lass deine Pinselstriche oder Stiftbewegungen deine Gedanken und Gefühle ausdrücken. Du kannst das Motiv in den Farben gestalten, die für dich die Bedeutung des Advents am besten einfangen.
• Wenn du fertig bist, betrachte dein Kunstwerk und überlege, wie du es gestaltet hast, welche Farben und Formen du verwendet hast.
• Kehre behutsam in den Alltag zurück, inspiriert und gestärkt durch deine Malmeditation.

Zum Schluss lasse die Eindrücke deiner Malmeditation in deinem Inneren nachklingen. Dein Kunstwerk und die darin eingefangenen Gedanken sollen dich durch die Adventszeit begleiten.